به گزارش مجله خبری نگار، یوگا یکی از رشتههای ورزشی است که با استفاده از حرکات کششی روی عملکرد مغز تاثیر زیادی میگذارد. استرس میتواند به دلایل مختلفی بروز کند، اما نگران نباشید برخی از حرکات کلیدی یوگا میتوانند به شما کمک کنند که استرس خودتان را پایین بیاورید و هر تنشی را خنثی کنید و تمرکز لازم را برای چند هفته آینده بدست بیاورید. آنها را حفظ کنید و هر زمانی نیاز به اصلاح آرامش خودتان داشتید از آنها استفاده کنید و با آنها هر زمانی به شادی واقعی برسید.
حرکات یوگا:
چرا این کار کمک میکند: در حال حاضر خیلی چیزها توجه شما را به خود جلب میکنند (خانواده، کار، یک فروش آنلاین محدود) که باعث فعالیت بیش از حد مغز شما میشود. حرکت عقاب به شما کمک میکند که ساختاری بسازید و خودتان را داخل آن بپیچید و بر حفظ تعادل تمرکز کنید. شما همچنین میتوانید پشت و شانههای خودتان را کشش دهید و تنشها را از بین ببرید درحالیکه پاها و کپل خودتان را تقویت میکنید.
چگونه این کار انجام میشود: صاف بایستید با بازوها در دو طرف بدن، زانوها را خم کنید. روی پای راست تعادل ایجاد کنید سپس ران پای راست روی چپ قرار دهید، پنجههای چپ را روی زمین قرار داده یا آنها را اطراف ساق پای چپ قرار دهید. بازوها را مقابل خودتان قرار دهید و بازوی راست را زیر آرنج چپ قرار دهید، کف دستها را بهم فشار دهید یا تا جایی که امکان دارد نزدیک کنید، بازوها را بالا ببرید و استخوان شانه را فشار دهید. این حالت را حفظ کنید و سپس به حالت اول برگردید و همین کارها را برای سمت چپ انجام دهید.
چرا کمک میکند: ترافیک! تاخیر هواپیما! مادرشوهر عزیزتان به شهر میآید! به هر علتی سطح تنش شما با صورت حساب شما بالا میرود. حالت ستاره را امتحان کنید. این یک وضعیت ترمیمی است که نه تنها کمک میکند از فشارهای فیزیکی خلاص شوید بلکه اجازه میدهد یک استراحت ذهنی داشته باشید وقتی که شما در این حالت نفس میکشید. بعلاوه راه خوبی برای رها کردن تنش مفصل رانها است– چیزی که بسیاری از ما از طریق تمرکز بر فعالیتهای حرکتی رو به جلو مانند راه رفتن و دویدن آنرا توسعه میدهیم.
چگونه انجام دهیم: روی زمین بنشینید با پاهای باز و بازوها در دو طرف بدن، زانوها را به سمت دو طرف خم کنید و کف پاها را به طرف یکدیگر بیاورید. سر را به سمت پاها خم کنید و جلوی سرخود را روی پاها بگذارید، دستهای خودتان را روی پنجههای پا قرار دهید. نگه دارید و سپس به حالت نشسته برگردید.
چرا کمک میکند: اعم از اینکه ساعات طولانی کار میکنید به امید اینکه برای چند روز تعطیلات پول پس انداز کنید یا اینکه روی صندلی متوسط یک هواپیما نشسته باشید تعطیلات به این معنا است که زمان زیادی را صرف نشستن روی باسن خود کنید. زاویه جانبی باز همه قسمتهای بدن شما را باز میکند در حالیکه هوا و انرژی بیشتری وارد ریههای شما میشود.
چگونه انجام میشود: پاها را از یکدیگر باز کنید و دستها را به ارتفاع شانهها بالا ببرید در حالیکه کف دستها بطرف پائین است. پای چپ را ۹۰ درجه به خارج بچرخانید و پای راست را کمی بچرخانید. زانوی چپ را ۹۰ درجه خم کنید طوریکه مستقیما بر روی پاشنه باشد و بازوی راست را روی سر ببرید و سمت راست بدن خودتان را باز کنید. اگر میتوانید دست چپ را روی قسمت خارجی پای چپ یا روی بلوک یوگا ببرید. نگه دارید وسپس وضعیت را عوض کنید.
چرا کمک میکند: گرایش به شکر با فرا رسیدن تعطیلات بالا میرود – با اینحال موقعیتهای بسیاری هستند که یک دختر میتواند به شکلات نه بگوید. خبر خوب: چرخش به جلو با خم شدن میتواند در دو سطح بر مشکل غلبه کند. خمش به جلو به شما امکان میدهد که لحظهای مکث و تامل کنید. (آیا من واقعا از این کوکیها میخوام؟) در حالیکه میچرخید گوارش خودتان را تحریک میکنید – بنابراین ممکن است متوجه شوید که شما اصلا گرسنه نیستید.
چگونه انجام میشود: با پاهای باز بایستید پنجهها رو به جلو باشند. شانهها را در دو سمت تا ارتفاع شانه بالا بیاورید، کف دست رو به صورت باشد. کمر را به جلو خم کنید و دست راست را روی زمین بگذارید. کمر را به چپ بچرخانید و دست چپ را به سمت سقف بالا ببرید. سر، گردن و شانهها را به همان ترتیب در حالت تراز نگه دارید در حالیکه درآن وضعیت عمیقتر میشوید. نگه دارید، به حالت اول برگردید و برای طرف دیگر تکرار کنید.
فواید ورزش یوگا:
یکی از مزایای انجام رشته ورزشی یوگا، افزایش تمرکز و حافظه مغز است. تمرینات یوگا باعث میشود تا ورزشکاران روی تنفس شان نیز تمرکز داشته باشند که این کار باعث افزایش اکسیژن رسانی مغز میشود.
امروزه بسیاری از افراد به دلیل مشغله و مشکلات زندگی دچار استرس و اضطراب میشوند. استرس و اضطراب میتواند در سلامتی و عملکرد روزانه افزاد تاثیر مخرب زیادی داشته باشد. مشکلات قلبی و عروقی، ناراحتی کلیه و معده، از جمله بیماریهایی هستند که با استرس رابطه مستقیمی دارند. تمرینات یوگا با انجام حرکات کششی باعث کاهش استرس افراد شده؛ طوری که تحقیقات نشان داده معمولا افرادی که یوگا انجام میدهند از استرس کم تری برخوردار میشوند. همچنین انجام تمرینات یوگا یکی از راهکارهای مناسب برای مدیتیشن به شمار میرود.
بیشتر مشکلات اسکلتی، گرفتگی عضلات یا اسپاسم عضلات، از منعطف نبودن اعضای بدن نشات میگیرد. یکی دیگر از مزایای یوگا افزایش انعطاف پذیری بدن است. تمرینات یوگا معمولا آهسته، اما با تداوم زیاد انجام میشود که باعث شده روی اندام فشار زیادی وارد شود و به مرور زمان انعطاف پذیری آنها افزایش یابد.
یوگا یکی از ورزشهایی است که با افزایش تمرکز رابطه مستقیمی دارد؛ چرا که انجام تمرینات یوگا تداوم بالایی دارد و به مروز زمان ذهن را طوری تربیت میکند که تمرکز زیادی داشته باشد.
ناراحتی و مشکلات روحی یکی دیگر از اختلالاتی است که افراد با انجام یوگا میتوانند رفع شان کنند. از آن جایی که یوگا ورزش جسمی و روانی است؛ انجام یوگا باعث آزاد شدن هورمونهای شادی در مغز شده و در حین تمرین معمولا افراد از سلامتی و نشاط بالاتری برخوردارند.
به دلیل ماشینی شدن بیشتر کارها، فعالیت انسان روز به روز درحال کاهش است و هر چه تحرک بدن کمتر باشد احتمال بروز بیماریهای استخوانی بیشتر است. تمرینات کششی یوگا باعث شده تا اندامهای اسکلتی تحرک بیشتری داشته و احتمال بروز بیماریهای استخوانی اعم از آرتروز، دیسک کمر، دیسک گردن و مشکلات مفصلی کاهش یابد.
از آن جایی که تمرینات یوگا در ذهن و بدن نیرو تولید میکند؛ افرادی که یوگا تمرین میکنند؛ به صورت ناخود آگاه در وجودشان اعتماد به نفس بیشتری احساس میکنند. از طرفی بعضی از مربیان یوگا در زمان انجام تمرینات، در زمینه افزایش اعتماد به نفس نیز راهکارهای عملی و تمرینی ارائه میکنند.
هر چند تمرینات یوگا جنب و جوش و تحرک بالایی ندارند؛ اما به قدرت بالایی نیاز دارند؛ به همین دلیل سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد. از طرفی یوگا یکی از رشتههای ورزشی مکمل را نیز شناخته میشود و بسیاری از ورزشکاران در کنار رشته اصلی خود، تمرینات یوگا برای بهبود تنفس، کاهش اضطراب و افزایش متابولیسم بدن را نیز انجام میدهند.
تمرینات یوگا به انرژی و زمان زیادی نیاز دارد که باعث میشود بدن خسته شده و شب راحتتر بخوابد. همچنین یوگا با تاثیراتی که روی مغز دارد؛ مکانیسم خواب را تنظیم کرده و آشفتگی ذهنی افراد را کاهش میدهد.
یوگا کاهش فشار خون شده و همین طور ضربان قلب را آرام میکند. برای بیماران مبتلا به فشار خون و بیماران قلبی و عروقی یوگا، یکی از راهکارهای درمانی و ورزشی شناخته میشود. یوگا به قلب کمک میکند تا بهتر بتواند خون را به تمام قسمتهای بدن پمپاژ کند.
یوگا در دوران بارداری، به مادران کمک میکند تا سیستم عصبی خود را آرام نگه داشته و همین طور بدن شان در زمان رشد جنین قوی و پر تحملتر شود. از طرفی یوگا فشار ناشی از رشد جنین روی کمر، گردن، سینه و شانه را کاهش میدهد و مادرانی که یوگا کار میکنند به بیماریها پا مبتلا نمیشوند. همچنین یکی دیگر از فواید یوگا آمادگی مادران برای زایمان است. افرادی که تمرینات یوگا را انجام میدهند معمولا زایمان راحت تری نسبت به دیگر افراد دارند. از طرفی یوگا باعث افزایش جریان خون و خون رسانی به جنین شده و حالت تهوع دوران بارداری را نیز کاهش میدهد.